介紹完鈣的基本效用之後，面對市場上，許多品牌的鈣片，我們消費者應該如何購買適合並足量的鈣補充劑 ? 所謂的碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣有甚麼含量上的差別 ？吸收上有什麼不一樣 ?
含量怎麼算？
一般商品標示都會標明每毫克化合鈣中含有多少鈣，而這個數字乘上化合鈣的含量即為每一錠鈣片中所含的元素(鈣)量，如果未標明，一般大概碳酸鈣(Calcium Carbonate)40%、檸檬酸鈣(Calcium Citrate)21%、乳酸鈣(Calcium lactate)13.6%、葡萄糖酸鈣(Calcium Gluconate)9%、蛋白質螯合鈣15~18%。
在選購鈣補充劑時，我們最要注意的是，商品上的含量標示，一般會寫是甚麼成分的鈣（ＥＸ：碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等．．．）或再標示一錠中總（鈣）的含量，例如挺立鈣加強錠，商品標示即可知道主要成分為碳酸鈣，而每一錠中總鈣含量為600mg，注意！！ 這並不是表示消費者吃一錠挺立鈣就可以吸收600mg的鈣，應該要在乘上化合鈣的身體吸收率一般約 碳酸鈣27%、乳酸鈣29%、檸檬酸鈣35%、蛋白質螯合鈣80%，所以吃一錠挺立鈣加強錠，最後身體能吸收的鈣為600mgX27%(碳酸鈣身體吸收率)=約162mg，身體實質吸收到鈣大概為162mg，所以如何知道你吃一錠鈣片，最後會吸收多少毫克的鈣 化合鈣X各種化合鈣中鈣含量X各種化合鈣中鈣的身體吸收率
如何比較
所以我們可以知道市面上的鈣片為甚麼強調要買檸檬酸鈣或蛋白質螯合鈣，原因是這兩種化合鈣的吸收率相對較高，但事實上檸檬酸鈣每毫克中所含的鈣量約21%，蛋白質螯合鈣15~18%，並不比碳酸鈣40%含量來的高，而真正的鈣含量是要乘上 鈣含量百分比和吸收率，知道含量如何算之後在和售價比較，我們就可以依自己的需要選擇適合的商品
假設: 一個成年女性 想要額外補充500mg的鈣，如果是買碳酸鈣的產品 就要吃500/0.4(每毫克碳酸鈣中鈣含量)/0.27(碳酸鈣身體吸收率) 約 4629mg的碳酸鈣錠 大概就能補充500mg的鈣
如果還有任何的問題，歡迎詢問，希望對大家有幫助
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